Dlouho se věřilo, že štěstí je čistě otázka osudu, štěstěny nebo vnějších podmínek. Ale psychologie posledních desetiletí ukazuje něco jiného. Štěstí je zčásti vrozené, ale z velké části se dá vědomě vytvářet. Není to pouhá emoce – je to dovednost, která se dá navíc trénovat!
Nečekejte na „lepší časy“ – 40 % štěstí máte každý den ve svých rukou
Podle renomované psycholožky Sonji Lyubomirsky, autorky knihy The How of Happiness, se dá lidské štěstí rozdělit na tři části:
- 50 % tvoří genetické nastavení (ano, někteří z nás jsou přirozeně optimističtější).
- 10 % závisí na okolnostech (například kolik vyděláváme, kde žijeme, jaká je naše pracovní pozice).
- A co zbylých 40 %? To jsou věci, které děláme každý den (každodenní rozhodnutí, zvyky a postoje).
To je přece skvělá zpráva. Znamená to, že nemusíme čekat, až „se to zlepší“, protože velkou část své vnitřní pohody můžeme ovlivnit my sami.
Štěstí nevzniká z výher – roste z každodenních návyků
Je spíš jako zahrada – roste, když o něj pravidelně pečujeme. Každý jsme se někdy setkal s návalem pocitu štěstí bezprostředně po tom, co jsme v něčem uspěli, vyhráli, něco se nám povedlo. Proč ale štěstí trvá vždy tak krátce? Protože mozek si rychle zvyká. Říká se tomu „hedonická adaptace“ – štěstí z vnějších událostí rychle vyprchá.
Co ale zůstává, jsou každodenní drobné zvyky, které vytvářejí základní pocit vnitřní spokojenosti.
Mindfulness: Návrat k sobě i uprostřed shonu
Mindfulness (všímavost) není jen módní slovo. Je to praktická schopnost být tady a teď. Neznamená to hned půlhodinovou meditaci. Stačí pár okamžiků denně, kdy si uvědomíme, kde jsme, jak dýcháme, jak se cítíme. Vyzkoušejte naše tipy:
- vědomě si vypít čaj bez telefonu v ruce,
- vnímat dech při čekání ve frontě,
- po práci na chvíli „přistát“ a nechat mozek vypnout režim výkonu.
- Věděli jste, že i 5 minut denní mindfulness snižuje hladinu stresového kortizolu, zlepšuje náladu a zvyšuje schopnost zvládat náročné situace?
Vděčnost: Naladění mozku na to, co už máme
Jedna z nejúčinnějších a přitom nejjednodušších technik pro vyšší životní spokojenost. Stačí si každý den zapsat tři věci, za které jsme vděční.
Nejde o velká gesta. Právě naopak:
„Ráno jsem slyšel zpívat ptáky.“
„Kolegyně se mě zeptala, jak se mám.“
„Měl jsem klidnou chvíli u oběda.“
- Věděli jste, že vděčnost aktivuje stejné mozkové oblasti jako antidepresiva? Je to tak, neurověda potvrzuje, že pravidelná vděčnost mění mozkovou aktivitu v oblastech spojených s pozitivními emocemi. Dlouhodobě tak zlepšuje duševní zdraví i spánek.
Rituály: Osobní kotvy v chaotickém světě
Štěstí vzniká i z toho, co se opakovaně vrací. Ranní chvíle ticha, večerní klid, pár minut denního psaní. Rituály nejsou nuda. Jsou osobní struktura, která nám dává pocit jistoty.
Zkuste si vybrat jeden jednoduchý rituál, který budete opakovat. Ne proto, že musíte, ale protože chcete. A sledujte, jak se vaše dny změní.
Štěstí není naivita – je to duševní imunita
Štěstí neznamená být neustále veselý. Znamená mít schopnost vracet se do rovnováhy. Odpočívat. Vnímat smysl. Mít pro co vstát ráno z postele.
Možná máte občas pocit, že hledání štěstí je zbytečné nebo dokonce sobecké. Ale opak je pravdou. Být víc v pohodě znamená mít víc energie pro ostatní. Být vyrovnanější v práci. Mít silnější imunitu. Štěstí je duševní odolnost.
Pokud se cítíte dlouhodobě unaveně, zahlceně nebo cynicky, je to možná signál, že vaše „vnitřní baterka“ potřebuje dobít.
- Věděli jste, že lidé, kteří aktivně budují své štěstí, mají vyšší odolnost vůči stresu, lepší vztahy a nižší výskyt syndromu vyhoření?
Tři malé zvyky, které změní víc, než čekáte
Začněte jednoduše. Tady jsou tři mikronávyky, které můžete zkusit ještě dnes:
- Vděčnostní tři: Napište si večer 3 věci, za které jste vděční. Každý den jiné.
- Akt laskavosti: Pošlete někomu vzkaz, usmějte se, pomozte. Drobnost, která má sílu.
- Tři vědomé dechy: Kdykoli během dne. Zastavit se, nadechnout, být tady.
Nesnažte se být dokonalí. Stačí začít a mozek si zvykne.
Benefity, které vám pomohou pěstovat vnitřní pohodu
V rámci cafeterie Benefit Plus máte přístup k mnoha nástrojům, které vám mohou pomoct vytvořit prostor pro sebe, zpomalit a naučit se vnímat život z jiného úhlu.
Mindfulness kurzy a aplikace: Online i naživo s Be Mindful nebo Mindfulness akademií.
Online terapie a psychologické konzultace: Vyberte si ze široké nabídky Hedepy nebo Mindwell.
Knihy: Objevte kategorii vnitřní harmonie v Knihy Dobrovský nebo mindfulness v e-shopu nakladatelství Grada.
Audioknihy sice za benefity nekoupíte, ale díky našemu partnerovi Audioteka.cz si je můžete pořídit s 10% slevou. Vyzkoušejte například tituly jako „Moc přítomného okamžiku“ nebo „Mindfulness pro začátečníky“.
- Tip: V cafeterii můžete tyto benefity najít podle klíčových slov jako „psychické zdraví“ nebo „mindfulness“.
Na co se můžete těšit příště? Další článek chystáme na 26. března. Bude o tom, proč jaro přeje restartu těla i mysli.
